من الجيد أنك تمارس الرياضة لاكن هل تعلم أن الرياضة تمتل الثلث من نمو العضلات و الإستفادة من هذه الرياضة ,
و الباقي بمثل النوم و الأكل و نسبة الأكبر ترجع للأكل , لاكن مازلت تحتار في الأكل , لا تعلم ما تأكل قبل الرياضة
و ما تأكل بعدها , هذا ما سنقدمه لك عزيزي المتابع , أهم الأطعمة التي تحتاجها قبل و بعد الرياضة , التي ستساعدك على
الإستفادة من ممارسة الرياضة.
قبل الرياضة مباشرة
- الموز: لا يحتوي الموز على كميات كبيرة من السعرات الحرارية ويمنحك الطاقة التي تحتاجها أثناء الرياضة.
- القهوة: تمنحك القهوة الطاقة والنشاط الكافيين للرياضة ولكن احرص على تناولها من دون سكر أو بكمية قليلة منه.
- بياض البيض: يسهّل بياض البيض عملية الهضم ويسرّعها وهو غني بالروتين أيضًا.
- عصير الفواكه: تحتوي عصائر الفواكه وبالأخص المحضّرة في المنزل والتي تصنع مع الحليب على كميات كبيرة من البروتين وهي سهلة الهضم لذا يمكنك تناولها قبل الرياضة.
- الشوفان: يمدّك الشوفان بالطاقة والنشاط ويساعد على تنظيم مستويات السكر في جسمك ويساعدك على عدم الشعور بالتعب بسرعة من الرياضة.
- التفاح: أما التفاح فهو غني بالروتين والفيتامينات ومضادّات الأكسدة والمعادن التي يحتاجها جسمك.
بعد الرياضة
احرص على شرب كميات كبيرة من المياه للتعويض عمّا خسره جسمك من ماء في الرياضة. وبعد الإنتهاء من ممارسة الرياضة بساعة و نصف تقريبا تناول:
- البيض:فهو غني بالبروتين الذي يحتاجه الجسم .
- سمك السلمون: وهو أيضًا غي بالبروتين وبالأوميغا 3 التي تساهم في إعادة بناء العضل في جسمك.
- الأناناس: بفضل تركيبته المضادّة للإلتهاب يساعد الأناناس على علاج التورّم، والإلتواءات والكدمات التي قد تنتج من الرياضة.
- البطاطا الحلوة: هي غنية بفيتامينات A وبالكربوهيدرات وهي مفيدة لجسمك.
- الكرز: يحتوي الكرز على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة التي تقي عضلاتك من التضرّر.
- الدجاج: ونعني هنا بالمشوي طبعًا فهو غني بالروتينات ما يجعله عنصرًا غذائيًا ملائمًا بعد ممارسة الرياضة.
